Makanan dan Nutrisi yang baik untuk Ibu Hamil

Makanan dan Nutrisi yang baik untuk Ibu Hamil. Makanan dan Nutrisi yang sehat memang dibutuhkan oleh siapa saja, mulai dari anak sampai dewasa, mulai dari yang sehat sampai yang sedang sakit. Apalagi untuk Para ibu  dengan masa kehamilan. Masa yang sangat penting bagi kehidupan seseorang tentu harus didukung dengan asupan gizi yang baik dan Seimbang.

Nutrisi Murah dan Sehat

Asupan gizi yang buruk dapat menimbulkan berbagai dampak baik bagi kesehatan ibu maupun bayi yang dikandungnya. Ibu bisa menderita anemia dan kurang gizi sedangkan pada bayi bisa berupa berat badan lahir rendah, lahir prematur, bahkan mungkin pula tidak jadi dilahirkan karena keguguran. Jangan pernah sekalipun terpikir untuk menjalankan diet ketat dengan maksud untuk mengurangi berat badan. Jangan takut untuk gemuk. Pikirkan kesehatan anak karena buah hati kita adalah hal yang terpenting dari segalanya.

gizi-ibu-hamil

Kalau selama ini anda terbiasa dengan pola makan yang tidak sehat, jangan khawatir. Tidak pernah ada kata terlambat untuk mengubahnya.  Bila ragu tentang makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter kebidanan anda. Dengan senang hati mereka akan membantu memecahkan persoalan anda.

puasa-saat-hamil

Pertambahan berat yang ideal
Setiap orang memerlukan kebutuhan nutrisi yang berbeda. Demikian juga ibu yang sedang hamil. Walaupun demikian, ada beberapa patokan yang dapat kita gunakan. Misalnya, seorang ibu hamil hendaknya bertambah 10-15 kg pada akhir masa kehamilannya. Pertambahan ini memang jauh lebih cepat pada trimester ketiga kehamilan. Walau demikian pertambahan berat yang baik idealnya dimulai sejak  trimester pertama kehamilan.
Pertambahan berat badan ibu harus ideal. Pertambahan yang kurang bisa membawa berbagai akibat seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Tapi pertambahan yang berlebih pun tidak baik akibatnya. Berkonsultasilah ke dokter bila pertambahan berat badan anda jauh di bawah atau di atas rata-rata. Salah satu faktor yang bisa menyebabkan pertambahan berat badan yang berlebihan adalah penyakit kencing manis yang terjadi pada masa kehamilan.

Masa-hamil perlu banyak Nutrisi

Penuhi kebutuhan gizi
Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan anak, asupan kalori per hari pada ibu hamil biasanya lebih besar 300 kalori dibanding kebutuhan pada saat tidak hamil. Selain itu, jangan lupa mencukupi kebutuhan berbagai vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan folat. Konsumsi makanan yang bervariasi agar kebutuhan akan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dapat terpenuhi. Selain itu, ibu hamil dianjurkan untuk minum susu (yang diformulasikan khusus untuk masa kehamilan), agar asupan nutrisi dapat lebih terjamin.

Saat Menyusui juga perlu Nutrisi yang Banyak

Makanan dan Nutrisi yang baik untuk Ibu Hamil diantaranya :

1. Karbohidrat.  Ini sangat baik untuk menambah energi untuk kekuatan fisik ibu hamil,  seperti Nasi putih,  Roti,  Jagung, Sagu,  Kentang dan masih banyak lagi. Konsumsi secukupnya saja
2. Protein. Susu merupakan salah satu sumber protein yang tinggi, bagi ibu hamil kebutuhan akan protein ini tentu akan meningkat, jangan sampai kekurangan protein karena akan berakibat gangguan pertumbuhan bagi janin dalam kandungan. Makanan yang banyak mengandung protein diantarnya yaitu kacang polong, telur, susu, daging dan kedelei. Tempe mempunyai kandungan protein nabati yang sangat tinggi. Banyak banyaklah mengkonsumsi tempe, makanan sederhana namun mempunyai nilai gizi yang tinggi serta dapat mencegah osteoporosis ( pengeroposan tulang ) dan kekurangan darah atau anemia.
3. Sayuran. Hampir semua jenis sayuran baik untuk dikonsumsi ibu hamil.Terutama sayuran hijau banyak mengandung vitamin mulai dari vitamin A, B, C,  D,  E juga vitamin K. Untuk meningkatkan kandungan ASI,  Ibu hamil sebaiknya konsumsi daun katuk,  karena daun katuk bermanfaat untuk kelancaran Asi kelak jika menyusui bayinya, cara mengkonsumsinya bisa dimasak sebagai sayur makan
4. Kalsium. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi, jika si janin kekurangan kalsium akan berakibat yang tidak baik dalam pertumbuhannnya. Kandungan kalsium bisa diperoleh dari jagung muda, udang atau kepiting misalnya. Jenis seafood ini bagus dikonsumsi untuk ibu hamil, karena sangat baik untuk pertumbuhan otak bayi dan menghasilkan anak yang sehat dan cerdas kelak.
5. Buah-buahan segar. Hampir semua buah tidak ada efek samping nya. Jadi selalu usahakan setiap hari mengkonsumsi buah, bisa divariasikan jika bosan dimakan begitu saja bisa dengan di Jus. Buah-buahan segar sebagai antioksidan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh bagi ibu hamil maupun untuk janin
Selain ada makanan yang baik untuk dikonsumsi,  ada juga beberapa makanan yang tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Tetapi kembali pada kondisi kekuatan dari ibu hamil tersebut, karena masing masing ibu hamil mempunyai kondisi kesehatan yang berbeda. Untuk ibu hamil yang mempunyai sifat ngebo ( istilah jawanya ) hampir tidak ada pantangan untuk dikonsumsi. Tetapi bagi ibu hamil yang kondisinya lemah akan sangat berpengaruh sekali jika makanan tersebut dikonsumsi
Beberapa makanan pantangan untuk Ibu hamil diantaranya:
• Hindari merokok,  dengan jelas sudah ada peringatan untuk ibu hamil,  karena bisa mengganggu kesehatan kandungan bahkan bisa berakibat keguguran dan kelainan pada janin
• Hindari makan buah-buahan yang banyak mengandung alkohol seperti durian, karena durian bisa meningkatkan tekanan darah pada yang mengkonsumsi, sedang ibu hamil harus tetep menjaga tekanan darahnya agar tetap stabil
• Hindari makanan Fast Food atau makanan cepat saji. Makanan ini selain tidak mengandung serat juga banyak mengandung bahan pengawet dan penguat rasa yang tinggi,  sehingga tidak bagus untuk perkembangan otak bayi. Sebaiknya konsumsi bumbu bumbu alami yang dipakai untuk memasak
• Hindari minuman bersoda atau soft drink seperti fanta, sprite, 7up, cocacola, dan masih banyak lagi
• Hindari makan seafood jenis kerang, karena saat ini sulit untuk mencari kerang yang bebas zat kimia, kerang yang beredar dipasaran banyak mengandung merkuri yang sudah terkontaminasi logam berat dan zat ini sangat tidak baik untuk perkembangan janin.
Demikianlah beberapa tips tentang makanan dan Nutrisi yang baik untuk Ibu hamil, semoga bermanfaat untuk para ibu yang sedang hamil maupun ibu yang merencanakan kehamilannya. Semoga diberikan kemudahan dalam masa kehamilannya.


http://cikarangonline.com